Receitas Alimentação e a Ansiedade
em formato .pdf / E-book
36 receitas
56 Páginas
Para solicitar o teu podes clicar em "Comprar Aqui" ou enviar-me email para:
Preço
11.99 euros
Acesso vitalício
Sobre o e-book
Este ebook é constituído por um conjunto de receitas ricas em alimentos que fortalecem a saúde mental. A psiquiatria nutricional é um campo emergente que me tem atraído estudar. A psiquiatria nutricional é cada vez mais ampla e, como o próprio nome indica, centra-se no uso da nutrição para otimizar a saúde do cérebro e assim, ajudar a prevenir e tratar problemas de saúde mental. Existe um número considerável de investigação científica que demonstra que, tal como acontece na saúde física, as decisões nutricionais afetam o bem estar mental. Estes estudos explicam como os nutrientes certos influenciam a saúde do cérebro.
Com base nas receitas que aqui apresento poderá garantir o aporte dos nutrientes corretos que estimulam a saúde mental. Há uma relação solida e evidente entre a inflamação e o estado de animo e a alimentação é a ferramenta mais poderosa para combater a inflamação.
Neste e-book procuro proporcionar-lhe uma experiência enriquecedor para aliviar eventuais transtornos de saúde mental, como a ansiedade e a depressão. Adotando estas receitas na rotina alimentar estará a garantir um grande aporte de nutrientes vitais para a saúde mental e para a saúde intestinal. Estas receitas são ótimas, não só como apoio à cura mas também como prevenção de problemas futuros.
Estrutura do e-book
Página 5 à 8
Página 9 à 23
Página 24 à 27
Página 27 à 38
Página 30 à 50
Página 30 à 50
Começo este ebook com uma breve introdução sobre o papel da alimentação na saúde mental. Ajudo o leitor a compreender a emergência deste tema e procuro sensibilizar para a importância que as escolhas alimentares podem ter na sua saúde em geral, focando a importância e a relação entre a saúde do intestino e a saúde cerebral.
Aqui ensino a fazer as bases dos batidos, à base de grãos e sementes. Sabia que preparar a bebida vegetal em casa é muito mais nutritiva e potencializa a vitalidade dos seus batidos? Explico como as preparar e exponho os principais benefícios de cada base de bebida.
Apresento diversas receitas de batidos e sumos coloridos e diversificados, com as melhores combinações de sabores.
Tem receitas que vão alimentar as bactérias benéficas do intestino, responsáveis por garantir a produção de neurotransmissores fundamentais para um estado de animo feliz e equilibrado.
Nesta secção deixo-lhe um desafio que irá ajudar a fazer uma limpeza ao organismo em geral ao mesmo tempo que vai fortificar a saúde do intestino. Um intestino saudável e desinflamado é fundamental para garantir a correta absorção de vitaminas e minerais. Nós somos só o que comemos, somos também, o que o nosso intestino absorve.
Aceita o desafio?
Nas minhas sessões individuais de Nutrição Integrativa rapidamente descobri o quão difícil é para quem estar a tentar mudar a alimentação selecionar alimentos ricos nutricionalmente para entre refeições, nomeadamente pequeno-almoço, lanches e snacks. Por isso, neste ebook reforcei as opções para esta finalidade. Estas refeições são, no meu entender, uma oportunidade única de gerar energia e vitalidade. Procurei expor receitas que fáceis de fazer para que a alimentação não seja mais um stress no dia-a-dia. Para além disso, estas receitas estão cheias de vitaminas e minerais que o seu cérebro vai querer consumir para se sentir mais animado e com energia. Os desafios do seu dia vão ser encarados com mais leveza.
Uma variedade de pratos principais para que possa diversificar nas suas receitas. Aqui, exponho combinações perfeitas dos alimentos que melhor satisfazem as necessidades cerebrais e, consequentemente, a saúde mental. Mas pode usar a criatividade e com os mesmos ingredientes fazer as suas combinações preferidas. O meu objetivo primeiro é facilitar-lhe a implementação de uma alimentação que irá apoiar a diminuir a ansiedade crónica, ou outros transtornos de saúde mental, mas está intrínseco dar-lhe a conhecer quais são os alimentos protagonistas para esta função. Ficará a conhecer um a um e terá a liberdade de os incluir na sua lista de comprar.
Uma boa sopa resolve muita coisa! Para além de ser uma refeição fácil de preparar e que pode ser feita por excesso para refeições futuras, estas sopas conseguem dar-lhe o conforto e a despreocupação constante de estar sempre a cozinhar ao mesmo tempo que mantém o foco do nosso objetivo primeiro: alimentação para a saúde mental. Para além disso, uma sopa ao jantar é sempre uma boa ideia, uma vez que é uma refeição leve e que facilita a digestão, fazendo com o que o seu organismo possa guardar energia para produzir meletonina e proporcionar-lhe uma noite de sono regeneradora, também bastante importante para a manutenção da saúde mental.
A qualidade das nossas vidas depende da qualidade dos nosso hábitos.
